D Vitamin Forrás | Csukamájolaj – A Természetes D-Vitamin És Omega-3 Forrás - Netamin Webshop
Jót tesz a szívnek, erősíti a csontokat, szebbé teszi a bőrt és még a daganatos betegségek kockázatát is csökkenti. De vajon melyek azok a természetes források, amelyekből a leghatékonyabban tudunk hozzájutni? Köztudott, hogy a napon töltött 30 perc már elegendő D-vitamin t biztosít számunkra. Eddig azonban viszonylag keveset lehetett tudni arról, melyek azok az élelmiszerek, melyekben ez a kulcsfontosságú vitamin magtalálható. Most összegyűjtöttük neked azokat az értékes D-vitamin forrásokat, melyek nemcsak egészségesek, de finomak is! 1. Étcsokoládé A 75% fölötti kakaótartalmú keserű csokoládéban rengeteg antioxidáns és vitamin megtalálható. D-vitamin tartalma például kifejezetten magas, ezért rendszeres fogyasztását bátran javasolják légúti problémák, szájbetegségek és csontritklás esetén is. 2. Tojássárgája Nemcsak a színében hasonlít a Napra, ugyanis már napi egy tojássárgája biztosítja a napi D-vitamin szükségletünket. A narancssárgás színéért felelős béta-karotin pedig (a sárgarépához hasonlóan) a szem egészségét is javítja, ami különösen a látásproblémáktól szenvedőknek, illetve az időskorúaknak jó hír.
Treatment
- Szabad felhasználású hitel kalkulátor 2019 free
- A legkiválóbb D-vitamin források - Itt a lista, mit kell fogyasztanod | Page 3 | Femcafe
- D vitamin forrás
- Csukamájolaj – a természetes D-vitamin és omega-3 forrás - Netamin Webshop
- D vitamin forrás effects
- Hüvelyi ultrahang is kimutathatja, ha valakinek bélgyulladása van?
- Családok éve – A nagycsaládosok is fókuszban - Nyíregyháza Megyei Jogú Város Portálja - Nyíregyháza Többet Ad!
- D vitamin forrás food
- Tárnok tüzép tavasz utac.com
- B-vitamin forrás - Gyerek | Femina
- Szent istván utc.fr
- Móricz zsigmond barbárok novella
A B-vitamin-családot aligha lehet külön-külön jellemezni. Bár a B 1 -, B 2 -, B 3 -, B 5 -, B 6 -, B 12 - és B 13 -vitaminoknak - hogy csak a legfontosabbakat említsük - megvan a saját működési funkciójuk, mégis együttes erővel, egymástól függve fejtik ki hatásukat a szervezetben. Többek között szerepük van az agyműködésben, azon belül is a figyelem és a koncentráció területén, felelősek a lelkiállapotokért - B-vitamin-hiány esetén nem ritkák a depresszív tünetek -, hatással vannak az izmokra és a bőr állapotára, de még az étkezési szokásokat is befolyásolják - ha a szervezet nem jut elegendő B-vitaminhoz, könnyen étvágytalanná teheti az embert. Egyszóval minden mindennel összefügg, ha a B-vitamin hiányáról van szó, ezért is nagyon fontos, hogy úgy alakítsd ki a kicsi étrendjét, hogy ne kelljen ezeket a hasznos anyagokat nélkülöznie. Segítünk, hogy melyek azok az élelmiszerek, amik tartalmaznak B-vitamint, nézd meg őket! Ne add a kicsinek! Míg bizonyos ételek nélkülözhetetlenek gyerekkorban, addig mások kifejezetten ártalmasak.
A D-vitamin nagy részét szervezetünk saját maga állítja elő napfény hatására. Az így keletkezett D-vitamin mennyiség az egészséges felnőttek D-vitamin szükségletének nagy részét fedezi. Az élelmiszerforrásokból származó D-vitamin jelentősége csekélyebb, ám az sem elhanyagolható. Mik a legkiválóbb D-vitamin-források? A D-vitamin elnevezés több különböző zsírban oldódó vitamin összefoglaló neve, melyek szabályozzák a kalciumanyagcserét és a csontok ásványosodásában is szerepet játszanak. A napsugárzás, mint D-vitamin forrás A D-vitamin egyedülálló jellegzetessége, hogy kialakulásához a bőrünket rendszeresen érő napsugarakra van szükség, egész pontosan az UV(ibolyántúli)-sugárzás azon tartományába eső sugarakra, amelyek képesek a bőrünkben lévő szteroidokat D-vitaminná alakítani. A szervezet a D-vitamint koleszterinből állítja elő. A reakciót az UV-sugárzás indítja be. Először a D-vitamin előanyaga alakul ki, amely a májban és a vesékben alakul át aktív formává és lesz a szervezetünk számára hasznosítható.
The body
3. Gomba A köretként, salátaként és önmagában is nagyon finom gomba fajtája válogatja, hogy melyikben mennyi D-vitamin van. Az ízletes kucsmagomba például 136 IU-t, a matikae gyógygomba 736 IU-t, a portobello gomba 9 IU-t, míg a szarvasgomba 5IU-t tartalmaz. Jó, ha tudod: gyermekek számára napi 400-1000 IU, felnőttek számára pedig 2000-4000 IU az ajánlott napi D-vitamin bevitel – ez testsúlytól és egészségi állapottól is függ. Szóval mielőtt étrendkiegészítő tabletta formájában szeretnél D-vitamint bevinni a szervezetedbe, azt javasoljuk, hogy kérd ki háziorvosod tanácsát ezzel kapcsolatban. 4. Szójatej Mivel a legtöbb növényi eredetű étel nem tartalmaz annyi D-vitamin t, mint az állati eredetű táplálékok, főleg a vegetáriánusoknak és a vegánoknak ajánljuk a szójatej rendszeres és gyakori fogyasztását, melyben sok más antioxidáns, ásványi anyag és vitamin is megtalálható. 5. Narancslé A vegetáriánusok és a laktózérzékenyek számára is bátran fogyasztható a nem sűrítményből készült, 100%-os, cukrozatlan narancslé, ami az egyik legnagyobb D-vitamin adagot tartalmazza az összes itt felsorolt élelmiszer közül.
Legjobb
Keresik a választ arra, hogy mely rákbetegségek között van összefüggés a nem megfelelő D-vitaminszint és a betegség kialakulása között. Fordított összefüggés van a colorectalis carcinoma, az emlőrák és a hasnyálmirigyrák között, ugyanakkor más tanulmányok ezt nem erősítették meg a nyelőcső- és gyomorcarcinoma esetében. A megemelt D-vitamin-szint csökkentheti a prosztatarák kockázatát. A kalcium csökkentheti a biológiailag aktív D-vitamin mennyiségét a testben, így érdemes pótolni azt. Összességében elmondhatjuk, hogy az alacsonyabb D-vitamin-szint fokozza a fertőzéses eredetű betegségek, az autoimmun betegségek, a neurodegeneratív betegségek, a kardiovaszkuláris betegségek, az osteoporosis és a daganatos betegségek kockázatát. Ugyanakkor a D-vitamin bevitelével ezt a kockázatot csökkenthetjük. A napon való tartózkodás segít a vitamin szintézisében, de a hidegebb időszakban már nem elégséges ez, tehát kívülről kell bevinni a vitamint. A túladagolásra azonban ügyelni kell, mivel a zsírban oldódó vitaminoknál ez kockázatot jelent.
A D-vitaminnal együtt a szinergens hatású A-vitamint és omega-3 zsírsavat is alkalmazni kell. E tápanyagokat természetes formában együttesen tartalmazza a csukamájolaj. Omega-3 zsírsavak Magyarországon az emberek általában telített állati eredetű zsírokat fogyasztanak, kevés a telítetlen zsírsavak aránya, pedig ezek védik a szív és érrendszert, míg az állati zsírok károsítják azt, emelve a koleszterinszintet. A telített és telítetlen zsírsavak ideális aránya 1:3 lenne, manapság viszont 20:1-hez arány jellemző. A bevitt omega-3 (n-3) zsírsav mennyisége napi 1-2 g körül lenne ideális, a fenti arányok megtartásával. Az esszenciális n−3 zsírsavak közé tartoznak a többszörösen telítetlen alfa-linolénsav (ALA), eikozapentaénsav (EPA), és dokozahexaénsav (DHA). A szervezet ALA-ból korlátozott mértékben ugyan, de elő tud állítani EPA-t, DHA-t. Szükséges a normális növekedéshez és az egészséghez, szív- és érrendszerre gyakorolt jótékony hatása is közismert, ezzel csökkentve a kardiovaszkuláris megbetegedés kockázatát, a triglicerid szintet, a pulzus számot, a vérnyomást és az érelmeszesedést.
Egy hazai vizsgálat szerint a 19 év feletti lakosság átlagos bevitele férfiak esetén 2, 2, nőknél 1, 9 mikrogramm/nap volt. A hazai ajánlás 30 év alatt 5 mikrogramm/nap (200 NE/nap), ennél idősebb korban 6 mikrogramm/nap (240 NE/nap). A nemzetközi ajánlás 50 év felett 10 mikrogramm/nap (400 NE/nap), 70 év felett 15 mikrogramm/nap (600 NE/nap). Láthatjuk, hogy a hazai beviteli értékek nagyon lesújtóak. A hiány oka a kevés napozás, a test ruhával való fedése, elhízás (a bőr alatti zsír ugyanis megköti a bőrben szintetizált vitamin jelentős részét), idős korban a bőr szintetizáló képességének a csökkenése, veseműködési zavarok, májbetegségek. Összefüggés mutatható ki a vitaminszint és a felső légúti fertőzések között, de a kevés vitaminbevitel növeli a felnőttkori asztma gyakoriságát is. Segít a tuberkulózis bacillus elleni védelemben, de csökkenti az influenzafertőzések gyakoriságát is. A csukamájolaj vagy az egyes összetevők kedvező hatásúak a rheumatoid arthritisben. Az 1-es típusú diabetes autoimmun folyamat, melynek során az inzulint termelő béta-sejtek károsodnak.