Fékezi a gyulladást, s megvédi a bőrben lerakódott zsírokat attól, hogy az UV-sugárzás megváltoztassa őket. Gyulladásgátló hatása még reuma esetén is beválik. Az E-vitamin hiányára utal az izomgyengeség és a retina megváltozása is. Felnőttek napi szükséglete: 10 milligramm (= 100–200 NE) Forrása: növényi olajok, búzacsíra, levélzöldségek, tojássárgája, hüvelyesek. Folsav Fő feladata: irányítja az aminosavak szintézisét. Fontos szerepet játszik minden szövet, elsősorban a vörösvértestek és az idegek felépítésében. Felnőttek napi szükséglete: 400–800 mikrogramm Forrása: friss levélzöldségek, gyümölcsök, máj, szárított élesztő. H-vitamin Fő feladata: fontos szerepet játszik szervezetünk szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcseréjében. Felépíti a kittszubsztanciát, és hozzájárul a keratinképzéshez. Ily módon irányítja a bőrképződést. A biotint ezért a bőr, a körmök – és a haj vitaminjának is nevezik. Felnőttek napi szükséglete: 60–300 mikrogramm Forrása: tojássárgája, élesztő, karfiol, hüvelyesek, dió- és mogyorófélék.
A koenzimekről számtalan reklámban hallhatunk, legyen szó vitaminkészítményekről vagy kozmetikai szerekről. A molekuláról azonban korántsem tudja mindenki, hogy a bőr szépségén túlmutatva például a szív működésében is jelentős szerepet játszik. A Q10 molekula a figyelem középpontjába került A szív-és érrendszeri betegségek napjainkban listavezető helyet foglalnak el a leggyakrabban kialakuló kórképek listáján, így a megelőzése – nem meglepő módon – az egészségügy fókuszába került. Ezzel párhuzamosan egyre nagyobb figyelmet kapott a szabadgyökök káros hatása, valamint az ellenük való védekezés, az említett két tendencia pedig előtérbe helyezte a Q-10 molekulát. A felfedezése egyébként alig pár évtizedes múltra tekint vissza és amerikai kutatók munkásságához köthető. Mi a koenzim? A koenzimek az enzimekhez lazán kötődő molekulák, melyek a kiindulási anyagokkal együtt kémiai változásokon mennek keresztül. Kiemelt szerepe abból fakad, hogy elengedhetetlen a sejtek energiáját szolgáltató mitokondrium működéséhez, emellett fontos tényező a sejteket károsító – nem megfelelő anyagcsere-folyamatok során keletkező – szabadgyökök elleni küzdelemben.
A Q10 koenzim egy zsírban oldódó, az emberi szervezet által is termelt, vitaminszerű vegyület. Sokféle jótékony hatással bír, például létfontosságú szerepet játszik a sejtek energiatermelésében és az oxidatív sejtkárosodás elleni védelemben. Pótlásáról 25-30 éves kor felett naponta javasolt gondoskodni, mivel a szervezet Q10 szintje e kor után hanyatlani kezd. Az ajánlott napi bevitele azonban egészségügyi állapottól, illetve élethelyzettől függően is változhat. Az alábbi cikkből megtudhatod, hogy a különböző céloknak milyen Q10 dózis felel meg a legjobban. Javaslatok a Q10 adagolására egészségügyi állapot/élethelyzet szerint Habár általánosságban napi 90-200 mg Q10 koenzim bevitele javasolt, a szükséglet az adott egyéntől, illetve a kezelni szándékolt problémától is függ. Sztatin tartalmú gyógyszer szedése esetén A sztatinok olyan gyógyszerek csoportja, melyeket a vér magas koleszterin- vagy trigliceridszintjének csökkentésére használnak, megelőzve ezzel a szívbetegség kialakulását. Bár ezek a gyógyszerek általában jól toleráltak, okozhatnak mellékhatásokat, például komoly izomsérülést vagy májkárosodást.
Cukorbetegség esetén Az oxidatív stressz és a mitokondriális funkciózavar egyaránt összefüggésben áll a cukorbetegség és az azzal kapcsolatos komplikációk kialakulásával és előrehaladásával. Emellett a cukorbetegségben szenvedőknek alacsonyabb lehet a Q10 szintje és bizonyos cukorbetegség elleni gyógyszerek tovább üríthetik a szervezet raktárait ebből a fontos tápanyagból. Kutatások kimutatták, hogy a Q10 koenzimmel történő étrend-kiegészítés segít csökkenteni a szabad gyökök termelését, melyek instabil molekulák és ha túl nagy számban vannak jelen, akkor károsíthatják az egészséget. Továbbá a Q10 koenzim segíthet az inzulinrezisztencia javításában és a vércukorszint szabályozásában a cukorbeteg egyéneknél. Egy 12 héten át tartó, 50 cukorbeteg ember részvételével végzett tanulmány megállapította, hogy a napi 100 mg Q10 koenzimet szedő betegek szervezetében a vércukor, az oxidatív stressz jelzőanyagai és az inzulinrezisztencia is jelentősen csökkentek, összehasonlítva a kezelést nem kapó kontroll csoporttal.